pompki plan

[...] ..., mój BF to 23%, przez ostatnie ostatnie 7 miesięcy schudłem 5 kilo, była to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przepleciona z ćwiczeniami typu podciąganie brzuszki pompki, delikatne bieganie. Zacząłem robić przysiady wykroki, nogi się wzmocniły bardziej wysmukliły i zarysowały, tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

[...] wyciągu-stwierdził ,że tu jest dobry. Przy treciej serii zmienił zdanie i mocno zredukował obciążenie :) Miałem też dla niego tricepsowy deser-na koniec treningu tricepsów-pompki na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we wtorek przy drążku :) I oczywiście żadnej pompki nie wykonał. :) Trzeba było podłączyć konkretne odciążenie,by 6-8 pompek [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem Wyciskanie sztangi ławka prosta Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Francuskie Uginanie ramion z supinacją hantle Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przed każdym treningiem dynamiczne rozciąganie, pompki, kilka figur na drążku i 0,5 km na bieżni.

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

A Przysiady ze sztangą Hip Thrust ze sztangą Ćwiczenia dodatkowe: Inverted Row 4 Serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wznosy bioder w zwisie na drążku 4 serie B Wyciskanie na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem Ćwiczenia dodatkowe: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą Powell [...]

15.07.2019 Poniedziałek (1 tydzień prepa) No to zaczynamy przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] chwycie mlotkowym 4x10 6. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10 7. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, [...]

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę. Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do [...]

[...] a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, hantle i sztanga prosta. Plan wygląda tak góra: pompki klasyk 4s dipy 4s podciąganie 3-4s wiosło szatnga 3-4s unoszenie ramion w bok z hantlem 4-5s uginanie ze sztangą 4-5s wyciskanie francuskie sztangi 3-4s dół: przysiad [...]

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]

[...] 7. podciąganie kolan w zwisie na drążku Dzień B: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. wyciskanie żołnierskie 5. biceps sztanga łamana 6. pompki rzymskie na poręczach 7. planki Jak długo mógłbym ćwiczyć takim planem, żeby miało to ręce i nogi? (chciałbym jak najdłużej bo nie lubię zmian.. :) ). Z góry dziękuje [...]

[...] aż tak rozbudowany plan. Spokojnie wystarczyłyby Ci dwa dni treningowe z podziałem na A i B oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Nie wiem po co Ci ćwiczenia pokroju pompki w podporze tyłem, scyzoryki, rozpietki. Powinieneś skupić się na kilku podstawowych ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy mnożenia ćwiczeń. z suplementami też na razie [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

[...] byłby dobry? TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy [...]

Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]

[...] treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od 8 do 15 powtórzeń z wyjątkiem opuszczania na drążku i pompek gdzie jeszcze nie jestem w stanie wykonać takiej ilości. (pompki maks 7 powtórzeń,opuszczanie na drążku maks 3 powtórzenia) Czy uważacie że taki rodzaj,liczba ćwiczeń i serii będzie dobra dla początkującego? Co byście zmienili w tym [...]

[...] plan w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, a jeden trening w środku tygodnia teoretycznie w dzień pracujący bez sprzętu czyli jakieś pompki, przysiady i tym podobna aktywność nie wymagająca żadnego sprzętu. Wówczas wypada Ci trening 3 razy w tygodniu ciężko lecisz na siłowni w te dwa dni a raz bez sprzętu [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na [...]